春になりました！運動を再開しませんか？｜やすだクリニック - 今福鶴見駅の糖尿病・内分泌・代謝内科

大阪市城東区「今福鶴見駅」にある糖尿病内科・内分泌内科・代謝内科の「やすだクリニック」のブログです。

こんにちは。看護師高橋です。

寒い冬が過ぎ、ようやく暖かい季節になってきましたね。

この冬はコロナやインフルエンザの流行と例年になく低温に日が多く普段散歩されていた方も一旦お休みされていた方も

多いのではないでしょうか？「４月になったら運動再開しよう」と考えられている方に改めて運動のタイミングと時間についてお伝えできたらと思います。

運動のタイミングでベストなのはやはり「食後」です。これは「急性効果」によって食後高血糖を是正する事が出来ます

糖尿病治療中の方は特にですが、食前だと低血糖を心配しながらの運動になるので「食後」の運動をお勧めいたします

また、糖質と脂質の効果的な燃焼を考えると１回の運動時間は20分から60分行う事が推奨されていますが

「１週間で150分以上の有酸素運動を行う事でHbA1c値を低下させる効果がある」と報告もされています。

１週間に150分以上とは・・・

１日20分のウォーキングでも運動効果が期待できる計算になります。20分程度なら頑張れそう！！と思われる方

明日からでも頑張ってみませんか？「食べたら動こう！！」をモットーに皆さんで頑張ってみませんか？

運動量については・・・

1日運動を行うと運動効果「慢性効果」は３日から1週間は維持されると言われています。

それ以降の効果はほとんど消失されてしまうため、実施頻度は「１週間に３日以上」が推奨されています

患者様でも「食後に動くと血糖値の下がりが良いが、動かないと血糖値が下がらないのがよく分かる」と

運動効果を実感されている方もいらっしゃます。暖かい春の到来です。桜もちらほら咲いてきているようなので

お花見がてら運動を再開してみませんか？？