３つの「あ」と＋10〈プラステン〉｜やすだクリニック - 今福鶴見駅の糖尿病・内分泌・代謝内科

３つの「あ」と＋10〈プラステン〉

大阪市城東区「今福鶴見駅」にある糖尿病内科・内分泌内科・代謝内科の「やすだクリニック」のブログです

皆さまこんにちは。　管理栄養士1000waveです。

１１月に入りました。今年も残すところあと2か月。そろそろやり残したことないか、、、を考えて行動していきたいと思います。

ところで、年末年始は体重や血液検査の結果が少し悪化する方が多いです。　そこでこの寒くなる前の秋の一番いい気候の今、年末までのマイナス貯金の取り組みはいかがでしょうか？

★三つの「あ」に注意！

「アルコール」「あまいもの」「あぶら（しぼうるい）」　はついつい好きなもは過ぎてしまいますね。某メーカーのCMでも「おいしいものはあぶらと糖でできている」とフレーズがありましたね。そこにアルコールまで入ると・・・。

→「休肝日の設定」　「おやつは週に〇回までにしよう！」　「揚げ物は週１回まで」などご自身で心当たりあるところの１点でも意識した取り組みを今のうちから始めてみませんか？

★「+１０」

厚生労働省がすすめる「アクティブガイド、ココカラ＋10分プラステン」をご存じでしょうか？　今より１０分間体を動かすだけで、健康寿命を延ばせるという取り組みです。

新しく運動など試みようとするのは、初めの一歩がなかなかできないかなーと思います。通勤往復使って５分×2の遠回りや、帰りのバス停や一駅手前で降りて歩いて帰る、スマホを使ってお風呂上りや寝る前の１０分エクセサイズ（５分を２本でもいいと思います。）

普段の生活で必ずする事の延長に身体を動かしてみませんか？　　ちなみ私はYouTube派です。